UJIAN KARATE TURUN KYU DI WILAYAH SIDOARJO BARAT Tgl 8 Nop`09 bertempat di Yapalis K arate Club

MATERI UJIAN KENAIKAN SABUK/TURUN KYU

SABUK PUTIH

A. KIHON

1. GEDAN BARAI ZENKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
2. OI - TSUKI CHUDAN Maju 5 kali, mundur 5 kali
3. OI - TSUKI JODAN Maju 5 kali, mundur 5 kali
4. AGE UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
5. UDE UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
6. UCHI UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
7. SHUTO UKE KHOKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
8. MAEGERI CHUDAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
9. MAEGERI JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
10. KEANGE KIBA DACHI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
11. KIKOMI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali

B. KUMITE

1 GOHON KUMITE, CHUDAN TSUKI/UDE UKE : Maju 5 kali, balas maju 5 kali.
2 GOHON KUMITE, JODAN TSUKI/AGE UKE : Maju 5 kali, balas maju 5 kali.

C. KATA

1 HEIAN SHODAN

Heian berarti “Fikiran penuh kedamaian”.Kata ini adalah kata pertama dari lima Kata tingkat dasar, yang diciptakan oleh Yasutsune Itosu ( salah satu guru Gichin Funakoshi).Meskipun tidak diketahu bagaimana Kata Heian ini diciptakan, tetapi banyak yang berpendapat bahwa Heian merupakan bagian dari Kata yang lebih tinggi tingkatannya yaitu Kata Kanku-Dai. Itosu menciptakan Kata Heian untuk memperkenalkan karate kedalam kurikulum sekolah untuk menghilangkan kesan tehnik yang berbahaya yang terdapat pada kata lanjutan. Heian Kata merupakan Kata Shorin, yang memperlihatkan kekuatan dan fleksibelitas gerakan.
Penting : Sikap kedepan dan Pukulan gerak maju . Memiliki 21 gerakan dengan waktu aplikasi 40 detik.

2 HEIAN NIDAN

Heian Nidan berarti seri Heian yang kedua. Aslinya Kata ini merupakan Kata yang pertama, tetapi Gichin Funakoshi merubahnya, karena Kata ini lebih sulit untuk dipelajari maupun mengajarinya. Kata ini berhubungan dengan Kata Bassai-Dai.
Penting : Sikap balik kebelakang,tendangan menyamping,membalikan posisi pinggang/pinggul dan kombinasi tehnik. Memiliki 26 gerakan dengan waktu aplikasi 40 detik.




SABUK KUNING

A. KIHON

1. GEDAN BARAI ZENKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
2. OI - TSUKI CHUDAN Maju 5 kali, mundur 5 kali
3. OI - TSUKI JODAN Maju 5 kali, mundur 5 kali
4. AGE UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
5. UDE UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
6. UCHI UKE Maju 5 kali, mundur 5 kali
7. SHUTO UKE KHOKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
8. MAEGERI CHUDAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
9. MAEGERI JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
10. KEANGE KIBA DACHI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
11. KIKOMI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali

B. KUMITE

1 GOHON KUMITE, CHUDAN TSUKI/UDE UKE : Maju 5 kali, balas maju 5 kali.
2 GOHON KUMITE, JODAN TSUKI/AGE UKE : Maju 5 kali, balas maju 5 kali.

C. KATA

1 HEIAN NIDAN

Heian Nidan berarti seri Heian yang kedua. Aslinya Kata ini merupakan Kata yang pertama, tetapi Gichin Funakoshi merubahnya, karena Kata ini lebih sulit untuk dipelajari maupun mengajarinya. Kata ini berhubungan dengan Kata Bassai-Dai.
Penting : Sikap balik kebelakang,tendangan menyamping,membalikan posisi pinggang/pinggul dan kombinasi tehnik. Memiliki 26 gerakan dengan waktu aplikasi 40 detik.

2 HEIAN SANDAN

Heian Sandan berarti Heian yang ketiga dari Kata Heian. Kata ini berhubungan dengan Kata Jitte. Penting : Sikap kesamping dan tangkisan atas (atas bahu/kepaa). Memiliki 20 gerakan dengan waktu aplikasi 40 detik

SABUK HIJAU

A. KIHON

1. GEDAN BARAI + GYAKU TSUKI ZENKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
2. NIDAN TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
3. SAMBON TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
4. AGE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
5. UDE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
6. UCHI UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
7. SHUTO UKE KHOKUTSU DACHI + NUKITE Maju 5 kali, mundur 5 kali
8. MAEGERI CHUDAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
9. MAEGERI JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
10. REN GERI MAEGERI CHUDAN/JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
11. MAWASI GERI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
12. KEANGE KIBA DACHI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
13. KIKOMI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
14. REN GERI KEANGE/KEKOMI (dua kaki ) Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali

B. KUMITE

1 SAMBON KUMITE, CHUDAN TSUKI Maju 3 kali, balas maju 3 kali.
2 SAMBON KUMITE, JODAN TSUKI Maju 3 kali, balas maju 3 kali.

3 IPPON KUMITE, CHUDAN TSUKI Maju 1 kali, balas di tempat.
4 IPPON KUMITE, JODAN TSUKI Maju 1 kali, balas di tempat.
5 IPPON KUMITE, MAEGERI CHUDAN Maju 1 kali, balas di tempat.

No 3, 4, dan 5 ( Bergantian KANAN DAN KIRI )

C. KATA

1 HEIAN SANDAN (KATA 3)

Heian Sandan berarti Heian yang ketiga dari Kata Heian. Kata ini berhubungan dengan Kata Jitte. Penting : Sikap kesamping dan tangkisan atas (atas bahu/kepaa). Memiliki 20 gerakan dengan waktu aplikasi 40 detik

2 HEIAN YONDAN (KATA 4)

Heian Yondan berarti Heian keempat dari seri Kata Heian. Kata ini berhubungan dengan Kata Kanku-Dai.

Hal Penting
Pengembangan/kontraksi, tangkisan dan tehnik penyelesaian. Memiliki 27 gerakan dengan waktu aplikasi 50 detik.




SABUK BIRU

A. KIHON

1. GEDAN BARAI + GYAKU TSUKI ZENKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
2. NIDAN TSUKI Maju 5 kali, matte gedan barai maju 5 kali
3. SAMBON TSUKI Maju 5 kali, matte gedan barai maju 5 kali
4. AGE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
5. UDE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
6. UCHI UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
7. UDE UKE + EMPI Maju 5 kali, mundur 5 kali
8. SHUTO UKE KHOKUTSU DACHI + NUKITE Maju 5 kali, Mate Gedan barai maju 5 kali
9. MAEGERI CHUDAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
10. MAEGERI JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
11. REN GERI MAEGERI CHUDAN/JODAN (dua kaki) Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
12. MAWASI GERI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
13. MAEGERI CHUDAN + MAWASI GERI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
14. KEANGE KIBA DACHI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
15. KIKOMI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
16. REN GERI KEANGE/KEKOMI (dua kaki ) Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali

B. KUMITE

1 KIHON IPPON KUMITE, CHUDAN TSUKI kanan dan kiri
2 KIHON IPPON KUMITE, JODAN TSUKI kanan dan kiri
3 IPPON KUMITE, MAEGERI CHUDAN kanan dan kiri
4 IPPON KUMITE, KIKOMI kanan dan kiri
5 IPPON KUMITE, MAWASI GERI kanan dan kiri
( Bergantian Kanan dan Kiri )

C. KATA

1 HEIAN GONDAN (KATA 5)

Heian Godan berarti Kata Heian ke lima dari Kata Heian. Kata ini berhubungan dengan Kata Gankaku.
Fleksibelitas dan keseimbangan
Memiliki 23 gerakan dengan waktu aplikasi 50 detik.
(Klick gambar untuk perbesar)

2 TEKKI SHODAN

Tekki berarti kuda besi atau posisi berkuda. Tekki Shodan adalah kata Tekki pertama dalam seri Kata Tekki. Kata Tekki adalah Kata Shorei, menggambarkan kekuatan, tehnik yang penuh tenaga. Kata Tekki diciptakan dan direvisi oleh Yasutsune itosu. Funakoshi menghabiskan waktu tiga tahun untuk belajar dan menguasai masing-masing Kata Tekki ini ( pada waktu itu, setiap murid menghabiskan beberapa tahun untuk mempelajari Kata ). Tekki Shodan mempunyai nama asli Naihanchi dan diperkenalkan oleh Itosu, Tekki Nidan dan Sandan diciptakan oleh Itosu. Belum ada penjelasan yang memadai kenapa Tekki memiliki perlintasan gerakan satu garis, meskipun kadang terpikir dilakukan dengan baju besi dan/atau diatas punggung kuda (hal ini tidak bisa diaplikasikan secara teknis). Makna dari Kata ini dapat juga pertahanan dengan latar belakang dinding/tembok atau diatas perahu.
Penting : Posisi badan rendah yang kuat, getaran pinggul, dan sikap kesamping. Memiliki 29 gerakan dengan waktu aplikasi 50 detik.



SABUK COKLAT

A. KIHON

1. GEDAN BARAI + GYAKU TSUKI ZENKUTSU DACHI Maju 5 kali, mundur 5 kali
2. NIDAN TSUKI Maju 5 kali, matte gedan barai maju 5 kali
3. SAMBON TSUKI Maju 5 kali, matte gedan barai maju 5 kali
4. AGE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
5. UDE UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
6. UCHI UKE + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
7. UDE UKE + EMPI + URAKEN Maju 5 kali, mundur 5 kali
8. UCHI UKE + ISAME + GYAKU TSUKI Maju 5 kali, mundur 5 kali
9. SHUTO UKE + REN MAWASI GERI + NUKITE Maju 5 kali, Mate Gedan barai maju 5 kali
10. MAEGERI CHUDAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
11. MAEGERI JODAN Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
12. REN GERI MAEGERI CHUDAN/JODAN (dua kaki) Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
13. MAWASI GERI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
14. MAEGERI CHUDAN + MAWASI GERI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
15. MAEGERI CHUDAN + KIKOMI Maju 5 kali, Mawate Kamae-te maju 5 kali
16. KEANGE KIBA DACHI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
17. KIKOMI Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali
18. REN GERI KEANGE/KEKOMI (DUA KAKI) Maju 3 kali, Mawate Kamae-te maju 3 kali

B. KUMITE

JIYUU IPPON KUMITE (Perkelahian setengah bebas)
* CHUDAN TSUKI
* JODAN TSUKI
* MAEGERI CHUDAN
* KIKOMI
* MAWASI GERI
(BERGANTIAN KANAN KIRI)

C. KATA

1 BAISAIDAI

Bassai-Dai berarti menghancurkan pertahanan musuh dengan kecerdikan dan menemukan kelemahan lawan (kebanyakan mengartikan “Gempuran yang sangat Kuat”). Kata ini dipelajari pada tingkat Kyu 3 hingga tingkat Shodan ( Dan I ). Aslinya disebut Passai, Kata ini pertama kali diperlihatkan di Tomari dan shuri. Bassai-Dai adalah Kata Shorin.
Penting : Rotasi Pinggul, kekuatan penuh, semangat yang kuat dan luapan tenaga, ketidak-untungan harus menjadi keuntungan. Memiliki 42 gerakan, dengan waktu aplikasi 60 detik.

2 TEKKI SHODAN

Tekki berarti kuda besi atau posisi berkuda. Tekki Shodan adalah kata Tekki pertama dalam seri Kata Tekki. Kata Tekki adalah Kata Shorei, menggambarkan kekuatan, tehnik yang penuh tenaga. Kata Tekki diciptakan dan direvisi oleh Yasutsune itosu. Funakoshi menghabiskan waktu tiga tahun untuk belajar dan menguasai masing-masing Kata Tekki ini ( pada waktu itu, setiap murid menghabiskan beberapa tahun untuk mempelajari Kata ). Tekki Shodan mempunyai nama asli Naihanchi dan diperkenalkan oleh Itosu, Tekki Nidan dan Sandan diciptakan oleh Itosu. Belum ada penjelasan yang memadai kenapa Tekki memiliki perlintasan gerakan satu garis, meskipun kadang terpikir dilakukan dengan baju besi dan/atau diatas punggung kuda (hal ini tidak bisa diaplikasikan secara teknis). Makna dari Kata ini dapat juga pertahanan dengan latar belakang dinding/tembok atau diatas perahu.
Penting : Posisi badan rendah yang kuat, getaran pinggul, dan sikap kesamping. Memiliki 29 gerakan dengan waktu aplikasi 50 detik.

LEMKARI YAPALIS KARATE CLUB mengikuti Kejuaraan Karate Terbuka PIALA Jenderal (purn) Widjojo Soejono II & GUBERNUR JATIM V Th.2009

ACARA PEMBUKAAN KEJUARAAN NASIONAL KARATE TERBUKA PIALA GUBERNUR ke V, PIALA BUPATI ke 7, PIALA JENDERAL (PURN) WIDJOJO SOEJONO ke 2
yang dilaksanakan di GOR MERDEKA Jombang - Jawa Timur
tanggal 23 - 25 Oktober 2009

TEAM LEMKARI YAPALIS KARATE CLUB KRIAN
Shimpai LIJAH dan Shinse Rudy Purnawan Bersama ATLIT LEMKARI YAPALIS KARATE CLUB Krian
Juara di KUMITA PRA PEMULA, PEMULA dan JUNIOR
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

DELAH AYU DITA
JUARA 3
KUMITA JUNIOR Usia 16 Th - 17 Th
Kelas - 59 Kg Putri
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

NUR IKROM
JUARA 2
KUMITA PRA PEMULA Usia 7 Th - 11 Th
Kelas + 40 Kg Putra
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

KHOIRUN NISAK
JUARA 1
KUMITA PEMULA Usia 12 Th - 13 Th
Kelas - 35 Kg Putri
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

ADHERA PRABU BAGASKARA
JUARA 2
KUMITA PRA PEMULA Usia 7 Th - 11 Th
Kelas - 40 Kg Putra
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

HANDY YANMA DISTIRA
JUARA 3
KUMITA PRA PEMULA Usia 7 Th - 11 Th
Kelas - 35 Kg Putra
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

SITI NUR FADILAH
JUARA 3
KUMITA PRA PEMULA Usia 7 Th - 11 Th
Kelas - 40 Kg Putri
KEJURNAS KARATE TERBUKA
" PIALA GUBERNUR ke V "
JAWA TIMUR

PENATARAN WASIT dan JURI FORKI JAWA TIMUR, 21-22 Oktober 2009 di JOMBANG

PENATARAN KEPELATIHAN FORKI JAWA TIMUR KE 1, 20-21 OKTOBER 2009 di JOMBANG

FUNGSI DAN PERAN SEORANG PELATIH

1. Sebagai seorang perencana (Planner)
2. Sebagai seorang pemimpin (Leader)
3. Sebagai teman (friend)
4. Sebagai seorang yang selalu mau belajar (Learner)
5. Kewajaran (Realist)

METODIK LATIHAN
Pembentukan Fisik (Physical Preparation)
Pembentukan Teknik (Technical Preparation)
Pembentukan Taktik (Tactical Preparation)
Pembentukan Kejiwaan/mental (Psychological Preparation)



PRINSIP LATIHAN
1. Prinsip kontinyuitas
2. Prinsip kenaikan/penambahan beban latihan secara teratur
3. Prinsip perorangan
4. Prinsip Interval
5. Prinsip spesialisasi
6. Prinsip nutrisi

FAKTOR-FAKTOR LATIHAN
FAKTOR FISIK
FAKTOR TEKNIK
FAKTOR TAKTIK DAN STRATEGI
FAKTOR TEORI
FAKTOR PSIKOLOGI



KEKUATAN (STRENGHT)
Menurut Clark (1961) kekuatan sebagai penentu utama dalam pencapaian prestasi olahraga, sedangkan unsur lain adalah sebagai penunjang.
Menurut Jesse (1983), pada hasil penelitiannya
kekuatan merupakan dasar perkembangan maksimal,
kecepatan dan stamina.
Menurut Bompa (1983) ada tiga cara dalam menyusun kekuatan yaitu:
 Kekuatan Umum
 Kekuatan Khusus
 Kekuatan Absolut
Menurut Larson (1979), kekuatan dapat ditingkatkan pada usia 20 sampai 29 tahun, konstan pada usia 30-40 tahun, dan menurun pada usia 50 tahun ke atas.

KELENTUKAN (FLEXIBILITY)
Menurut Bompa (1983) adalah kemampuan melakukan gerakan secara luas. Kelentukan
dibagi menjadi dua:
 Kelentukan Statis
 Kelentukan Dinamis
Faktor – faktor yang mempengaruhi latihan kelentukan, antara lain:
 Usia dan Jenis Kelamin
Pada usia di bawah 13 tahun latihan kelentukan dapat dilakukan. Sedangkan kelentukan pada wanita lebih tinggi dibandingkan pada pria.
 Latihan Beban
Pemberian latihan beban yang berlebihan akan mengakibatkan kekakuan pada otot hingga rusaknya kelentukan.
 Tingkat Aktivitas Tubuh
Untuk aktivitas kelentukan perlu diwaspadai pemberian latihan yang berlebihan pada tulang belakang dan panggul.



KESEIMBANGAN (BALANCE)
Keseimbangan dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh dalam memelihara posisi yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan dinamis (bergerak).
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan.

KECEPATAN (SPEED)
Menurut Mathews (1979), kecepatan merupakan kemampuan bersyarat untuk menghasilkan gerakan tubuh dalam waktu yang sesingkat mungkin.
Menurut Pate (1984), atlet dapat meningkatkan kecepatan dengan mempertinggi keterampilan dan kekuatan, namun dalam batas waktu tertentu.
Menurut Ken (1980), yang mempengaruhi kecepaan reaksi adalah irribilitas sistem syaraf, daya orientas dan ketajaman panca indera.

KELINCAHAN (AGILITY)
Adalah kemampuan tubuh dalam merubah posisi dan arah
secepat mungkin, sesuai dengan situasi.
Faktor penentu kelincahan:
 Kecepatan reaksi
 Kemampuan berorientasi terhadap problem yang dihadapi.
 Kemampuan mengatur keseimbangan.
 Kemampuan mengkoordinasikan gerakan-gerakan.
 Kemampuan menghentikan gerakan secara tiba-tiba



DAYA TAHAN
Kemampuan seseorang untuk melakukan suatu aktivitas dengan beban yang berat dalam waktu yang lama.
Harus memperhatikan source energi system (sistem pengadaan energinya)

KOMPONEN LATIHAN
VOLUME LATIHAN
INTENSITAS LATIHAN
DENSITY LATIHAN
KOMPLEKSITAS LATIHAN
INTENSITAS LATIHAN
Intensitas latihan dapat diukur dengan menghitung denyut nadi (HR) dengan rumus HRM / DNM = 220 - umur
Takaran intensitas latihan (Training Zone) untuk atlet 80 % - 95 % DNM.
Lama berlatih dalam training zone 45 – 120 menit.
Klasifikasi intensitas latihan yang didasarkan pada HR/menit sebagaimana dianjurkan Nikiforov (1974)

CIRI-CIRI MASA PERSIAPAN
PERSIAPAN
UMUM
1. VOLUME LATIHAN TINGGI
2. INTENSITAS RENDAH
3. MENGEMBANGKAN KONDISI ATLET UNTUK FASE BERIKUTNYA
4. 70 – 80 % PENGEMBANGAN DAYA TAHAN AEROBIC

KHUSUS
1. KARAKTER LATIHAN LEBIH SPESIFIK
2. 70 – 80 % LATIHAN DIARAHKAN KEPADA BENTUK LATIHAN YANG MENGARAH KE CABANG OLAHRAGA
3. VOLUME MENURUN BERTAHAP ANTARA 20 – 40 %
4. INTENSITAS DINAIKKAN 20 – 40 %



PRINCIPLES OF TRAINING
Individual differences: every individual is unique
Adaptation: the effect training has on the body
Overload: how the body responds to hard work
Progression: making gradual improvements
Specificity: fit for what?
Variation: avoid boredom and staleness
Long term planning: it may take years
Reversibility: if you don’t use it, you lose it

PRINCIPLE OF TRAINING
Individual Differences
Factors which affect individual fitness:
Hereditary factors
Age
Lifestyle
Training and fitness level
Illness and injury
Diet
Rest and recovery

PRINCIPLES OF TRAINING
Adaptation

Muscles, tendons and ligaments adjust to the stresses caused by the training
The body adapts slowly
Start by working within the fitness levels of the players


PRINCIPLES OF TRAINING
Adaptation
Types of adaptation
- Improved circulation, respiration and heart function
- Improvements in strength and muscular endurance
- Tougher bones, tendons and ligaments

PRINCIPLES OF TRAINING
Overload
Increased and specific demands on the body
Use overload by adjusting:
- Frequency: Number of training sessions per week/month/year, number of repetitions of a particular stroke within a training session
- Intensity: Level of exercise (High=80% of maximum level, Low=50%)
- Time: Duration of training, not rest intervals



CIRI-CIRI MASA PERTANDINGAN
PERTANDINGAN
PRE
1. TRY OUT DAN TRY IN
2. SIMULASI GAME

UTAMA
1. VOLUME LATIHAN DAPAT DITURUNKAN 50 – 75 %
2. INTENSITAS DITINGKATKAN SECARA TERUS MENERUS DAN MENCAPAI TITIK TERTINGGI 2 – 3 MINGGU MENJELANG PERTANDINGAN UTAMA
3. UN LOADING ( TANPA PEMBEBANAN ) SETELAH INTENSITAS TERTINGGI



TIPE-TIPE
PERENCANAAN LATIHAN
TRAINING LESSON ( HARIAN )
MICROCYCLE ( MINGGUAN )
MACRO CYCLE ( BULANAN )
ANNUAL PLAN ( TAHUNAN )
QUADRENNIAL PLAN ( 4 TAHUN )
LONG TERM PLAN ( 8 - 16 TAHUN )

HAL YANG DIBUTUHKAN DALAM PERENCANAAN

RENCANA JANGKA PANJANG
MERUMUSKAN DAN MENEKANKAN FAKTOR LATIHAN YANG UTAMA DAN DOMINAN
PERENCANAA PENCAPAIAN SECARA PERIODIK

PENTINGNYA PERENCANAAN
* Proses perencanaan yang dimaksud adalah sebuah prosedur yang metodik dan scientifik utk membantu atlit mencapai level tertinggi dalam latihan dan pertandingan,dimana harus mempertimbangkan potensi dan tingkat perkembangan atlit serta fasilitas dan sarana yang tersedia.
* Sebuah perencanaa latihan harus secara obyektif didasarkan pada prestasi atlit saat tes maupun kompetisi, kemajuan atlit pada semua faktor latihan dan mempertimbangnkan jadwal kompetisi.

PERIODISASI LATIHAN
Periodisasi latihan adalah pembagian latihan menjadi periode-periode latihan
* Secara umum periodisasi latihan dibagi menjadi :
– - Periode Persiapan (Umum & Khusus)
– - Periode Pertandingan (Pra-kompetisi & kompetisi utama)
– - Periode Transisi

STRUKTUR PERIODISASI
MACRO ………….2 – 6 MINGGU
MICRO ……………….1 MINGGU
TRAINING UNIT……..1 HARI
SESSION …………..PAGI/ SORE

Satu hal yang sangat penting untuk diingat bahwa dalam menciptakan atau mengembangkan sistem latihan ini, harus melibatkan para ahli olahraga disamping pelatih, seperti ahli fisiologi, ahli psikologi, ahli mekanika dan lain sebagainya, hal ini dimaksudkan dari kerjasama yang baik antara pelatih dengan para ahli tersebut akan dapat mempertajam latihan, yaitu dengan memperbaiki metode latihan, pemilihan atlet, penanggulangan stress dan lain sebaginya yang berhubungan sistem latihan

Untuk dapat menciptakan latihan yang berkualitas tidak hanya tergantung dari satu faktor saja, atlet atau pelatih saja, melainkan beberapa faktor yang secara komprehensip dan konsisten selalu diperhatikan sebagai bagian dari peningkatan kualitas latihan

Prinsip peningkatan beban latihan ini merupakan dasar dari perencanaan latihan yang harus dilakukan mulai atlet junior sampai atlet kelas olympiade. Peningkatan prestasi atlet sangat tergantung pada pentahapan peningkatan beban latihannya, makin cepat dia beradaptasi dengan beban latihan dan ditingkatkan pada tahap latihan berikutnya akan sangat membantu atlet tersebut untuk dapat selalu meningkatkan prestasinya

Namun beban latihan yang telah ditetapkan untuk seorang atlet apabila tidak ditingkatkan pada tahap tertentu malah akan mengakibatkan berhentinya kemajuan prestasi (stagnasi), dan dalam waktu yang relatif lama akan menurunkan kapasitas prestasinya

Beban secara bertahap bertambah dalam 3 (tiga) tahap dan dilanjutkan fase penurunan beban (fase pemulihan), guna fase ini untuk memberikan kesempatan kepada tubuh untuk melakukan regenerasi, yaitu fase dimana atlet untuk mengumpulkan cadangan fisiologis serta psikologisnya dalam mengantisipasi beban berikutnya

Gambar dibawah ini menunjukkan bahwa garis tegak lurus menunjukkan perubahan beban latihan, sedangkan garis mendatar menunjukkan fase penyesuaian atau adaptasi.

Secara umum kurva peningkatan beban latihan dalam perencanaan latihan harus nampak seperti menggelombang, dimana pengaturan peningkatan dan penurunan bebannya harus diatur sedemikian rupa agar atlet dapat meningkat prestasinya.

Peningkatan beban ini harus selalu ditingkatkan tidak hanya dalam skala kecil (mingguan atau bulanan), tetapi juga harus dalam skala tahunan. Tetapi harus juga diingat bahwa peningkatan beban latihan ini jangan samapi memberikan dampak negatif terhadap atlet terutama pengaturan waktu atau kesempatan kemampuan beradaptasi, hal ini dimaksudkan agar prestasi atlet dapat terus terjaga dan meningkat prestasinya


PERIODISASI

DASAR : KESADARAN !, BAHWA KONDISI PUNCAK TIDAK SELALU TERJADI SEPANJANG TAHUN

TUJUAN : AGAR KONDISI PUNCAK DAPAT TERJADI SESUAI DENGAN YANG DIHARAPKAN

DEFINISI : SUATU PERENCANAAN LATIHAN DAN PERTANDINGAN AGAR KONDISI PUNCAK TERJADI PADA SAAT YANG TELAH DITENTUKAN